Juoksuvalmennus Heikki Salo

FILOSOFIA

Valmennusfilosofiassani olen aidosti kiinnostunut ihmisestä kokonaisuutena, en vain juoksijana. Pyrin rakentamaan keskinäisestä vuorovaikutuksesta mahdollisimman aitoa ja läpinäkyvää. Tätä tukevat luonnettani kuvaavat piirteet: lempeys, hauskuus ja helposti lähestyttävyys. Arvostan turvallista toimintaympäristöä, ja huomioin työssäni fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen turvallisuuden. Näiden kanssa yhdistyy myös minulle tärkeä arvo: ihmisten tasavertainen kohtelu. Yhteistyössä kanssani saat olla aidosti oma itsesi, eikä pelkoa epäonnistumisesta tai riittämättömyydestä tarvitse kokea. Arvostan suuresti molemminpuolista, jatkuvaa ja avointa palautteenantoa. Sitä kautta pystyn kehittämään omaa toimintaani ja yhteistyötämme jatkuvasti.

VALMENNUSTAPA

Juoksuvalmennus on jo vuosia kiehtonut minua, ja unelmista pitää tehdä totta. Vuonna 2024 aloitin valmentajan ammattitutkinnon suorittamisen hierontatyön ohessa. Lähiopetus tapahtui Vierumäellä aivan loistavassa ympäristössä, ja valmistun suunnitellusti keväällä 2025. Valmennus tulee osaksi palveluvalikoimaani hieronnan rinnalle – ainakin alkuun yksilöllisenä valmennuksena. Hyvin maanläheisenä ihmisenä en usko pikavoittoihin, eikä niitä haeta myöskään valmennuksessani. Kova työ, prosessimaisuus ja urheilijan kehittymisen jatkuva seuranta ovat avainasemassa. Suunnittelen harjoitukset yksilöllisesti, sekä mukautan niitä matkan varrella valmennettavan tarpeita ja kehitystä tukeviksi. Valmennustapani on urheilijakeskeinen, enkä halua asettaa itseäni valmennettavieni yläpuolelle. Tätä matkaa lähdemme tekemään yhdessä!

KATSO TÄSTÄ LINKISTÄ LYHYT ESITTELYVIDEO!

Kestävyys- ja ultrajuoksussa uskon mielikuvaharjoitteluun ja harjoittelun simulointiin. Käytän omia kokemuksiani ja urheilijapolkuani tukemaan valmennettavien kehitystä – sekä fyysisesti että psyykkisesti. Erityisesti psyykkisen puolen valmentamista kohtaan koen suurta mielenkiintoa. Psyykkisten taitojen kehittämisessä pystyn varmasti auttamaan sinua. Valmentajan työssä otan vasta ensiaskeleitani, mutta lähestyn työtäni suurella intohimolla ja avoimuudella oppia joka päivä uutta, myös omilta valmennettaviltani. Urheilusta aiheutuneita vammoja minulta löytyy omakohtaisesti 0 kappaletta. Tähän 0-lukemaan lisätään myös ylikunto- ja muut urheilun aiheuttamat rasitustilat. Anatomian tarkempi hahmottaminen hierontatyötä tehdessä on vienyt minua valtavasti eteenpäin kestävyysurheilijana, ja uskon sen tarjoavan minulle hyviä työkaluja myös valmennustyöhön esimerkiksi kehonhuollon osalta.

Hierontapalvelut valmennusasiakkailleni -15%. Ei muita alennuksia.

Etkö halua sitoutua kuukausien mittaisiin valmennussopimuksiin, mutta koet silti tarvetta ohjaukselle ja esimerkiksi harjoitusohjelman suunnitteluun. Ehkä haluat, että juoksutekniikkaasi videoidaan ja saat valmentajalta siitä palautetta. Kaipaatko lisäksi vinkkejä voimaharjoitteluun? Älä huoli, kaikki valmennussopimukseni ovat räätälöitävissä, ja voit halutessasi varata minulta vaikka vain yksittäisen harjoituskerran omien tarpeidesi mukaan.

Mikäli sinun tarpeisiisi suunniteltu räätälöity sopimus kiinnostaa, ole minuun yhteydessä joko sähköpostilla tai puhelimitse, niin sovitaan asiasta tarkemmin.

Varaa aikasi maksuttomaan kartoitukseen tästä

Eikö ajanvaraus toimi? Klikkaa tästä päästäksesi ajanvaraukseen. https://vello.fi/kilpisenkatu2/

Monipuolinen palveluvalikoimani mahdollistaa sen, että alkutasostasi riippumatta löydämme yhdessä oikeat tavat viedä kehitystäsi eteenpäin. Jokainen valmennussopimus on yksilöllinen, eikä kaikkien valmennussuhteiden ole tarkoitus olla kopioita toisistaan. Kaikki valmennettavani eivät tarvitse kaikkia saatavilla olevia palveluitani, mutta alla on listattuna kaikki vaihtoehdot, joista voidaan matkan varrella ottaa mukaan juuri sinun kehitystäsi eniten tukevat.

LUE TÄSTÄ LINKISTÄ VASTAUKSIA YLEISIMPIIN KYSYMYKSIIN

Palveluihini kuuluu:

• Maksuton kartoitus, jossa kartoitetaan urheilijan alkutilannetta ja tulevia tavoitteita. Esitietolomake tulee olla täytettynä ennen kartoituskerralle saapumista. Toimitan linkin vastaamiseen sähköpostitse.
• Personoidun harjoitusohjelman suunnittelu ja ohjelman mukauttaminen kuukauden välein asiakkaan tarpeiden mukaan. Tähän kuuluu myös voimaharjoittelu.
• Valitun valmennuspaketin mukaan tapaamiskertoja. Tapaamiskerran pituus noin 75 min.
  – Tapaamiskertojen sisältö sovitaan yhdessä. Tapaaminen voi sisältää myös yhteistä harjoittelua.
• Viikoittainen tuki ja yhteydenpito (sähköposti, puhelu, whatsapp, videopalaveri). Tarkemmat tiedot sopimusehdoissa.
• Voimatasojen alkutestaus yhdessä sovittavilla menetelmillä.
  – Testejä voidaan tehdä valmennussuhteen aikana
• Juoksutestit sovitusti, myös juoksumatto tarvittaessa käytössä.
  – Testejä voidaan tehdä valmennussuhteen aikana
• Tekniikan videoinnit erilaisilla juoksualustoilla, myös matolla. Palaute sekä tarvittaessa tekniikkaohjeistusta. Tilanteen mukaan tekniikan tai jonkin tietyn taidon kehittäminen voidaan ottaa myös tarkempaan seurantaan.
• Kausien huomiointi harjoittelun suunnittelussa. Jos tavoitteita on tiedossa jo pidemmälle aikavälille, voidaan laatia yhdessä harjoitussuunnitelmaa pidemmälle eteenpäin.
• Dataan ja toteutuneeseen harjoitteluun perustuva kehittymisen seuranta ja jatkuva palautteenanto.
• Laktaattitestien otto harjoittelun ohessa asiakkaan näin halutessa. (lisämaksullinen palvelu)
• Kisasuunnitelmien laatiminen yhdessä. Tähän kuuluu erilaisten tilanteiden simulointia sekä mielikuvaharjoittelua.
• Vahva psyykkinen tuki. Yhteyttä saa ottaa matalalla kynnyksellä.
• Kehonhuoltovinkkejä ja tarvittaessa opastusta anatomiaan liittyen, jos esimerkiksi jokin tietty paikka on toistuvasti jäykkä/ kipeä.

Hierontapalvelut valmennusasiakkailleni -15%. Ei muita alennuksia.

Olen Heikki Salo, 39-vuotias sporttinen ilopilleri Jyväskylästä. Pohjakoulutukseltani olen tradenomi ja minulla on kaupan alalta asiakaspalvelukokemusta yli 10 vuotta. Valmistuin keväällä 2021 Jyväskylän Hierojakoulusta koulutetuksi hierojaksi. Opintoihini kuului myös urheiluhieronnan lisäkoulutus. Terveyteen ja hyvinvointiin liittyen suoritin vuonna 2017 töiden ohessa liikunnan ammattitutkinnon. Tässä vaiheessa kutsumus ja juoksuharrastuksen kautta muuttunut ajattelutapa veivät mennessään. Ammatinvaihto terveyden ja hyvinvoinnin alalle alkoi näyttää realistiselta.

Omalla kohdallani intohimo juoksuharrastusta kohtaan on syttynyt vasta aikuisiällä. Ensimmäiset noin 5 aktiivista juoksuvuottani pyörivät 10 km, 21 km ja 42 km sileän matkojen ympärillä. Innostuin juoksemisesta aika perusteellisesti ja kehittymiseni oli nopeaa. Välillä tekemisessä oli enemmän tunnetta ja fiilistä, kuin järkeä. Onneksi vältyin kuitenkin vammoilta, pienistä juoksijan polven oireista huolimatta.

Ensimmäisen ½ maratonin juoksin vuonna 2011 ja täyden matkan vuonna 2013. 2014 innostuin triathlonin harjoittelusta ja 2015 suoritin onnistuneesti puolimatkan kisan Joroisissa. Samana vuonna kokeilin ensimmäistä kertaa polkujuoksua ja siitä innostuin saman tien. Innostuin lajin monipuolisuudesta sekä luontoyhteydestä. Huomasin myös nopeasti, että laji sopii itselleni hyvin ja aloin nauttia varsinkin teknisistä maastoista ja ylämäistä.

2017 käynnistelin polkujuoksun osalta kisauraani ja kilpailuissa olen käynyt tasaiseen tahtiin siitä eteenpäin. Lapin, Kuusamon ja Kolin maastot ovat käyneet minulle vuosien saatossa tutuiksi ja menestystäkin kilpailuissa on tullut. Samoin olen viihtynyt eteläisemmässä Suomessa esimerkiksi Nuuksioon sijoittuneissa kisoissa. Oma polkuni on ollut pitkäjänteisyyteen ja kovaan työhön nojaava harjoittelu, jota leimaa aito ilo ja luonnonlapsimainen asenne lajia kohtaan. Minusta löytyy nöyryyttä ja olen mennyt kisoissa useita kertoja ”syvään päätyyn” ja ”rypenyt pohjamudissa”. Omien rajojen kokeileminen on vaatinut uskallusta myös epäonnistua. Paras kasvu ja kehittyminen ovat omalla kohdallani syntyneet onnistumisten ja epäonnistumisten syiden yhteensovittamisesta. Parhaat ominaisuuteni kilpailijana yhdistän taktiseen ajatteluun ja päättäväisyyteen.

Täysipäiväisen hierontatyön vaikutukset ovat alkaneet näkyä jonkin verran omassa kropassani ja suorituskyvyssäni. Näiden kahden kehoa kuluttavan asian yhdistäminen ei ole ollut helppoa ja olenkin joutunut viimeisten parin vuoden aikana vähentämään harjoitteluani runsaasti. Aika ja paukut eivät vaan ole riittäneet, kun olen samalla opiskellut valmentamista. Lähivuosina minun on tarkoitus edelleen panostaa myös omaan juoksuharrastukseeni, mutta aavistuksen kepeämmällä otteella. Haluan keskittyä monipuoliseen, kevyeen harrastamiseen, kokeilla uusia lajeja ja etenkin panostaa tosi paljon juoksuvalmentajana kehittymiseen. Elämä on jatkuvaa oppimista, ja toivon oman harrastamiseni kautta löytäväni vielä uusia puolia itsestäni, joita voin hyödyntää tulevaisuudessa juuri sinun kehittymisesi edistämiseksi.

JUOKSUSAAVUTUKSIANI:

NUTS Karhunkierros 2018 55 km Sija 8.
Vaarojen Maraton 2018 65 km Sija 11.
Vaarojen Maraton 2019 65 km Sija 9.
Himos Trail 2020 17 km Sija 3.
Nuuksio Classic 2020 70 km Sija 5.

Finlandia Marathon 2021 ½ m Sija 13.
NUTS Karhunkierros 2021 83 km Sija 5.
NUTS Pallas-Ylläs 2021 100 km Sija 4
Vaarojen Maraton 2021 130 km Sija 4.

Himos Winter Trail double 9/25 km Sijat 2/ 3
Bodom Trail 2022 21 km Sija 12.
Kainuu Trail 2022 78 km Sija 1.
TDS Ranska 2022, n. 150 km Maali saavutettu
Vaarojen Maraton 2022 130 km Sija 3.

Saukko Trail 2023 23 km Sija 2.
Tiirismaa Trail 2023 42 km Sija 5.
Nuuksio Classic 2023 70 km Sija 4.
Pyhä Tunturimaraton 43 km Sija 11.
Laajavuori Trail Run n.21 km Sija 3.

Ennätykset:

5 km 18:17, 2024 (epävirallinen 17:58 v.2021)
10 km 37:41, 2023 (epävirallinen 36:52 v.2021)

½ m 1:22:35, 2021
Marathon 3:11:01, 2015

Kilpisenkatu 2

+35850 544 7189

heikki(at)hierojaheikkisalo.fi

Urheiluhieroja Heikki Salo

hsjuoksuvalmennus

I also speak english so no worries about that.